Trouver votre max 10-rep-le poids le plus lourd a qui vous pouvez sortir 10 REPS regler votre tempo de rep a une 1 seconde explosive positive, 4 secondes negative, avec aucune pause en haut et en bas des mouvements. « Positif » est la partie de l'action de mouvement, « negatif » le retour a la position de depart. http://exer-maison.onlc.fr/1-De-nouv...-de-poids.html Vous devez former suffisamment d'efforts pour stimuler les progres, mais pas si dur qu'il a un impact negatif sur la qualite de vos autres entrainements.